自宅で簡単にできるダンベルを使った運動

誰もが自宅でできるダンベル運動は、もちろん使用する道具はダンベルのみ。けれど週１～２回、各30分ずつトレーニングするだけで、すばやく全身が鍛えられてしまうんです。


ダンベルによるトレーニングで筋肉量が増すと、なんと動いていないときでもエネルギー消費が活発になります。この現象を“基礎代謝のアップ”といい、エネルギー消費活動が内臓脂肪の減少を促進し、メタボリック対策、ダイエットにつながるんですね。


トレーニングを習慣づけることで身体の多くの機能が向上し、ムリのないペースで回数も調整OK。いつでも自宅で肉体改造できるのが、ダンベル運動の魅力だといえるでしょう。


使用するダンベルは軽すぎると効果がありませんが、適度な重量だとすぐれた効果を発揮して筋肉を増強します。ダンベル筋トレを毎日ムキになって行うのはオーバーワーク。筋肉を鍛えると細胞は一時的に壊れた状態となり、これを修復するためには適度な休息が必要です。


室内ですぐに実行できる筋トレに必要なのは、ダンベルとほんの少しのスペース。ダンベル筋トレを始めたら、その日から自宅がプチフィットネスクラブに変身しちゃいます。さっそく自宅で“こっそり筋トレ”しちゃいましょう！